『ＲＰＧライフ』への訪問ありがとうございます！
1日1時間程度しか寝れませんでした。
・眠れない悩みの解決に役立つ
・不安な気持ちの解決に役立つ
・仕事の効率が上がる
・怒りにくくなる
目次
なぜ睡眠が大切なの？
睡眠にはいくつか効果があります。
〇太りにくくなる
〇肌がきれいになる
〇風邪をひきにくくなることが期待できる
意識して取り組む価値があるから、ぜひやってほしい！
なんで寝れなくなったの？
当時は借金もあったし、
ご飯を食べると具合悪くなっていたからね(;^_^A
寝れなくなるとどうなるの？
寝れなくなって感じたのは４つです。
②やる気が起きない
③疲れやすい
④怒りっぽい
①ストレスがたまる
寝ていないと頭が情報を整理できません。
なので、嫌なことはずっと頭の中をめぐります。
僕は寝れていないとき
勝手に部屋に入ってくんなよ！
いちいち話かけてくんな！！
②やる気がおきない
ゲームがすごく好きな僕ですが、
寝れなくなってからは30分もやらなくなりました。
何をしても楽しくないのです。
③疲れやすい
これはお仕事されてる方がわかりやすいと思います。
すぐに息が切れるし💦
④怒りっぽい
これは①と繋がる部分があるのですが、
とにかく色んなことにイライラしやすくなります。
ちょっと自分の足に物があっただけでも
本気で怒ります。
睡眠不足だと会話もままならなくなるほど
集中力がなくなってしまいます。
寝るために行ったことは？
じゃあ、かなはどうしたのかワン？
・無理に寝ようとしない
・朝日を浴びる
・軽い運動をする
・たくさん泣く
の４つかな
無理に寝ようとしない！
寝れないと
自分にプレッシャーをかけてしまうと
・ＹｏｕＴｕｂｅを見たり
・アニメを見たり
・小説を読んだり
していました。
朝日を浴びる
朝日を浴びるようにしましょう！
日光浴には医学的にも
いいことがたくさんあります！
＜日光浴の効果＞
①骨を健康にする
太陽光の紫外線により体内のコレステロールからビタミンDが生成され、カルシウムを効率的に吸収することができます。さらに骨の新陳代謝も活発に行われるようになるため、歯や骨を健康な状態に保つことが出来ます。
②筋肉を強くする
日光浴によって生成されたビタミンＤが筋肉に取り込まれ、たんぱく質が効率的に合成されることで、筋肉を強くすることができます。
③免疫力をアップする
細菌やウイルスが体内に侵入した際に、自分の体を守るため免疫機能が働き、白血球は活性化します。太陽の光を浴びることで生成されたビタミンＤは、白血球の中の免疫細胞であるNK細胞とマクロファージ（貪食細胞）の働きを促進してくれるので、さらに免疫力を上げることができます。
④精神を安定させ、心身ともにリフレッシュ
太陽を浴びると、体内からストレスに関係するセロトニンというホルモンが分泌されて心と精神を安定させます。セロトニンは食べ物や運動などによっても作られますが、日光浴でも作られます。リフレッシュしたい時に簡単に取り入れることができるのでおススメの方法です。
軽い運動をする
運動と言っても歩くだけでＯＫです！
最初は5分でもいいです。
外に出て少し歩くだけで
気持ちが落ち着きます。
他にも汗をかいてお風呂に入ることで
すっきりする効果もあるので
寝やすくなりますよ！
たくさん泣く！
これは僕の個人的な意見ですが、
泣き疲れると勝手に寝れませんか？
僕は昔からストレスが極限状態のときは
泣ける映画や曲を聴いて涙を流していました。
映画などを見て
無理泣こうとしなくても良いです。
でも泣くのを我慢しないようにしましょう。
寝れないときや辛いときは
自分の心に素直になってくださいね。
1日1時間も寝れなかった僕が8時間寝れるようになった方法！ 最後に
ブログを通して、
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